目標

よく、ダイエットをする時にどれくらい減量するか目標を決めると思いますが、5kgや10kgを目標にするかが多いと思います。10kgというと長期的な努力が必要となり、それだけモチベーションを維持し続けなければならないので、達成するのは難しいでしょう。しかし、本当に10kgも痩せると、見た目も変わってきますので成功したいですね。そこで、今回は10kg痩せる方法を調べてきました。
 先にも述べたとおり、10kg痩せるのは簡単なことではありません。そこで、目標を達成した時には、自分にご褒美を上げましょう。「ダイエットに成功したら○○をする」という感じの目標設定にすれば、張り合いが出てきますしやる気もでてきます。目標を達成するまで、自分の好きなことを禁止するのもいいでしょう。
 また、毎日自分の体重を測定して記録してみましょう。自分が今どれくらいの体重なのか毎日確認することによって、現状を知ることができます。これらの記録を他人に公開するのもいいでしょう。ブログなどで公開すると、応援のコメントをもらえる時もありますし、公開しているのでサボることができなくなります。自分を追い込むことによって、効果的にダイエットをすることができます。
 一人でやるのは辛いという方は、身近な人を誘ってやるのがいいでしょう。一人でやるよりも、他人と競争することによって張り合いが出てきますし、早く結果が出ることもあります。
 10kg痩せるのは簡単にはできないことですので、ちょっとした工夫が必要になります。ダイエットは苦しいものですが。どうせやるなら苦しい思いをせずに楽しんでやりたいですよね。頑張りましょう。

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簡単にしたい

1キロ痩せるというのは簡単な時もあれば難しい時もあると思います。目標が達成する直前のあと1キロは、中々減りません。大きな壁となって、私たちに立ちはだかることがあると思います。今回は1キロ減らすためにはどうすればいいのかまとめてみました。
 一般的に、1キロ痩せるためには脂肪を燃やせばいいのですがそれだと7000カロリーも消費しなければいけません。運動で7000カロリーを消費しても、脂肪が1キロ分消費された、ということにはなりません。運動した後で体重が減少するには、発汗によって失われた水分の量で体重が減っていることがほとんどです。しかし、1キロというと、毎日の食事で変動する誤差みたいな数値です。食事をした前と後で体重を測定すると、食事後では1キロ増えていたり、サウナに入ったあとでは体重が1キロ減少したりします。
 行動によって1キロ分の体重が増えたり減ったりするわけです。しかし、これは一時的なものですので本質的には体重が増加、もしくは減少したわけではないのです。問題は、体脂肪1キロをどうやって減らすかですよね。脂肪1キロは7000カロリーもあるので、短時間で落ちるものではありません。1ヶ月かけてやっと落ちる量で、1日当たり約230カロリーを落とす必要があります。そのためには、まずお通じをよくする必要があります。食物繊維を豊富に含むきのこ類、海藻類を食べるといいでしょう。また、新陳代謝を上げる必要があります。そうすることで、脂肪が燃焼しやすい体となるのです。生姜や根菜類など体を温める効果がある食材を食べるようにしましょう。
 これらに加えて毎日運動をしましょう。早歩きでも立派な運動になります。買い物に行く時や出勤の時にすれば、時間がなくても大丈夫です。
 以上のようなことを実践することによって、1キロ減量することができます。地道に頑張りましょう。

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睡眠

ダイエットを始めたばかりの頃は、痩せていくものですが途中から痩せにくくなってきます。効果が出ずに、どうすれば早く痩せないかなと考える方も多いのではないでしょうか。今回は早く痩せるためにやっておきたいことを紹介します。
 早く痩せるためには、痩せやすい体になる必要があります。そのためには、基礎代謝を上げる必要があります。基礎代謝というのは、私たちが生命を維持すてためにしている呼吸や体温調整といった活動で消費されるエネルギーのことをいいます。ですので、基礎代謝は常に消費され続けています。
 代謝には4つあり、「基礎代謝」、「身体活動代謝」、「食事誘導性熱代謝」、「運動」が当てはまります。基礎代謝だけで代謝の70%を占めていますので、基礎代謝を上げることが早く痩せるために必要となります。逆を言うと、基礎代謝が低いと太りやすい体になるということです。
 基礎代謝を上げるためには以下のことを実践しましょう。
① 姿勢をよくする
座って作業している時や歩いている時に、猫背になっていたりしていませんか。背筋を伸ばして姿勢を良くするだけで、基礎代謝が上がります。集中力もあがりますので、一石二鳥です。
② 早足で歩く
歩くことがダイエットにつながるということをご存知でしたか。ダラダラと歩くのではなく、早足で歩きます。ウォーキングのように歩くと効果的です。姿勢をよくすることを忘れずに。
③ 体を冷やさない
体が冷えるということは、それだけで代謝が機能してないということになります。冷え性の方も多いと思いますが、こういうときは体を内側から温めましょう。生姜や根菜類を摂取するのがおすすめです。
④ 睡眠をしっかり取る
睡眠不足だと太りやすい体になるということをコロンビア大学が明らかにしました。調査によると、4時間以下しか睡眠をしていない方は7時間以上睡眠をしている方より、73%も肥満になりやすいという結果になったそうです。なぜ太りやすくなるかというと、睡眠不足によって食欲が普段よりも増してしまうためだそうです。しっかり睡眠をとるようにしましょう。
以上のように、短期間で痩せるためには基礎代謝を上げればいいということがわかりました。効果が出ないと悩んでいる方は、基礎代謝を上げてみてはいかがでしょうか。

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効率的に

ダイエットをしている方にとって、どうすれば効率的に痩せるのかは悩ましいことだと思います。ダイエットと切り離せない事柄に「食事の撮り方」があります。ダイエットだからといって、断食すると健康的に痩せることはできませんし、多く食べるとその分太ってしまいます。ダイエットを始めた方で、食事の量を減らしたために疲れやすくなったとう声が多いですが、これではダイエットを続けるのも辛いと思います。ダイエットといえど、食事はしっかりと摂るべきです。
食事は1日に何食摂るのが理想的なのかみなさんはご存知でしょうか。正解は、1日3色です。普段から1日3食という方が多いと思いますが、それでいいのです。1日2食にしてしまうとリバウンドしやすくなる体になってしまいます。なぜかというと、エネルギーが供給されない分、代謝が低下してしまい体がエネルギーを消費しようとしなくなります。そのため、食事で供給されたエネルギーはあまり消費されず、脂肪として蓄積してしまうのです。ですので、1日2食の方は1日3食にしましょう。
1日3食の中でも、1番大事なのがしっかり朝食を摂ることです。また、昼は多めに、朝と夜は食事の量を昼よりも控えめにすることが重要です。夜に多く食べてしまうと、消費されなかったエネルギーは脂肪になってしまいます。そのため、夕食は脂質が少ないものを食べることをおすすめします。
食事内容も重要です。5大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂れる食事が大事なのです。ビタミンやミネラルは野菜や果物から得られますので、それらを毎日食べるようにしましょう。
食事の摂り方を変えるだけでもダイエットには効果があります。試してみてください。

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口コミの力

最近何かと話題になっている痩せるお茶。売られると同時に人気がでましたね。肥満傾向にある社会を反映しているのかもしれません。今回は口コミで人気がある痩せるお茶について紹介しようと思います。
最初は「ダイエット・プーアール茶」です。中国発祥のお茶であるプーアール茶ですが、これがダイエットティーになったものです。どういうお茶かというと、高級プーアール茶を使用しており、重合カテキンが豊富に含まれています。また、ビタミンB1やビタミンB2、マグネシウムなどのビタミン・ミネラルも多く含まれています。元々プーアール茶には体内の脂肪分解や血液浄化作用がありますが、ダイエット・プーアール茶はカテキンによって脂肪分解作用が更に高くなりました。ダイエットをしている方は試してみる価値があるお茶です。
次は「桃花スリム」です。その名前のとおり、桃の花の香りがする紅茶です。ローズヒップやバラなど12種類のハーブが配合されており、通じの改善や美肌効果が期待されます。
ダイエット食品というと、まずかったりして長続きするのが難しい商品ばかりですが、「桃花スリム」は「美味しくて満足できて実力のある健康茶」をコンセプトに開発されたので大丈夫でしょう。
 最後は「コトハスティー」です。紅茶が苦手な方でも飲みやすいようにアールグレイな味になっています。このお茶は通じをよくする効果があるので便秘で悩んでいる方・整腸したい方・疲れやすい方・ダイエット中の方におすすめされています。
 以上が口コミで人気となっているお茶です。自分好みのお茶を見つけて、ダイエットに生かしましょう。

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一覧

【ゼニカル】
脂肪分の多い食事を取りがちな方におすすめなのがこちら。
なぜかというと、オーリスタットという主成分が
脂肪吸収を30%もカットしてくれるのです。
また、体内に蓄積された脂肪の吸収にも作用してくれます。

但し、ビタミンなどの必要な成分まで流してしまうデメリットがある為、
服用の際には必ずビタミン剤との併用を忘れずに!

【防風通聖散】
こちらは漢方薬。下剤・利尿効果があるので
便秘が原因と思われるおでぶさんにおすすめです。
漢方薬はただの便秘薬と違い身体の改善を促してくれるので
「飲まなくなった途端にまた便秘!」ということが起こりにくいようです。

【麻黄湯】
続いてこちらも漢方薬です。効能としては気管支を広げ、
新陳代謝をアップしてくれることだそうです。
過剰摂取は身体に負担がかかるそうなので用量は守って下さい!
でも、そう言われるとなんだか効く気がしてしまいますね。

【ファーミアスリム】
最後は100%天然ハーブ使用のダイエットサプリメントです。
新陳代謝のアップや脂肪燃焼の促進、毒素排出の効果があります。
食欲抑制もしてくれるそうで、デブ大国のアメリカでも大人気のようですよ!

意外にもデブ用の薬が用意されていることがお分かり頂けたかと思います。
ありがたいことですよね・・としみじみ思います。
しかし健康的に痩せる為には、ぜひ食事管理や適度な運動もご一緒に♪

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BMI

あなたは自分のことを「デブ」だと思ったことはありますか?
私はあります。まわりに「そんなことないよ」と言われても、
自分では気になるものです。

そもそもどこからがデブなのか?
世間一般で基準をつけるとしたら、おそらくBMIです。
BMIとは以下の方法で計算をして、
25以上の場合は「肥満」に分類されるというものです。

《BMI計算方法》
体重÷(身長×身長)=BMI

1.まずは身長×身長を計算。
※単位はメートルなので、身長158cmの人は1.58×1.58で計算しましょう。
2.次に、体重を1で出た数字で割ります。

BMIは病院の健康診断などでも出してもらえるものなので、
この数字が25未満の場合はデブと分類されないはずです。

しかし、デブのラインは人それぞれ。
特に男性の基準は厳しい感じがしてしまいますよね。
人に「大丈夫」と言われても、痩せたいと思ってしまうのが女の子。
流行りの服がよく似合う、
モデル体型になれたら外にでるのも楽しいですもんね♪

なので、とりあえずここでは自分をデブだと思っている方へ向けて、
デブ解消法について話していきましょう♪

まず、太っていることには何かしらの原因があります。
間食がやめられない人や、食べる量が多い人。
もともと代謝の悪い人や便秘がちな人。
原因は人それぞれですが、その原因解決を手助けしてくれる
いわゆるデブに効く薬をご紹介したいと思います。

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痩せる事はムズイッス!

肌の露出が増える夏の蒸し暑い時期。
海へ行く人も行かない人も、夏までになんとか激やせしたい!
とお考えではないでしょうか?

実際には短期間で痩せることはもちろん、
激やせすることってなかなか大変なことですよね。
ちょっと断食したくらいだと一瞬体重が減ったとしても
すぐにリバウンドしてしまいます。

ということで、激やせする方法をご紹介させて頂きますが、
楽しい夏を過ごすためにはある程度の努力が必要です。
これは仕方のないことですので、我慢して頑張りましょう!

まず、夏を乗り切れるほどの激やせを目指す場合は
食生活を含む、あなたの生活習慣を正すことが先決です。
以下の中に心当たりはありますか?

・脂肪分の多い食事をよく取る。
・間食が多い。
・食事の時間は毎日不規則。
・運動はほとんどしない。

おそらく、よく考えてみると改善できる部分はたくさんあります。
多く当てはまる人ほど、激やせには程遠いと気付くことでしょう・・。

せっかくなので、イメージがしやすいよう
激やせダイエットに成功した倖田來未さんを例にあげてみましょう。

“倖田來未さんは産後太りの解消の為に食生活を改善。
なんとそれだけで16kgの減量に成功したのだそうです。
彼女が実践したダイエット法は、白米を玄米、牛乳を豆乳などの切り替えと、
豆腐や豆類でのたんぱく質、野菜摂取が多くなるよう心がけただけのようです。

さらに運動は全然していないという事なので
運動嫌いな方には是非おすすめしたいダイエット法です。
ただ、倖田さんの場合はダンスもされますしもともと筋肉質だとは思うので
食事制限と運動はなるべくセットでお試しになるほうがベターですけどね♪

運動といっても、やはり効果的なものを短時間で行ないたいですよね。
可能であれば有酸素運動や筋トレが効率的です。

もし運動に苦手意識を持っている場合は、ウォーキングなんていかがでしょうか。
好きな音楽を聞きながら1時間程早歩きをしてみるだけでも効果はあります。
それに加えてスクワットなど、効果性の高い筋トレを少し追加してみると
随分カロリー消費のお手伝いになると思います。

食事制限だけだと単に体重が減るだけ・・という可能性もあるので
キレイなボディラインをできるだけ早く作るためには運動も頑張りましょう。

デート前日に「痩せれなかった・・」と落ち込むくらいであれば、
「痩せたい!」というモチベーションを維持しながらダイエットを継続しましょう。
常に美しいあなたでいられるように、あなたにあったダイエット法を見つけて下さい★

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酵素ダイエット

激やせサプリの存在を聞いたことはありますか?
ダイエットに興味のある方は耳にしたことがあるかもしれません。
今初めて聞いた方も、興味がわいたのではないでしょうか?

そこで、実際はどういうものなの?効果のほどは?
という皆さんの疑問をここで検証したいと思います!
今回は3種類の商品を基に実態調査です。

《EAT ME!》
まずは、激やせサプリの中でも人気の高い商品。
人気の発端は、カリスマブロガーの「あいにゃん」さんが自身のブログで紹介し、
8kgの減量に成功したという検証結果を報告したことです。

元の体重にもよりますが、8kgの減量と聞くと効果は期待できますね。
効果のもととなるのは「リポサンウルトラ」という成分。
身体環境の整備や活性化、快便を促すなどが効果として現れるようです。

また、安心の返金保証付きです。
飲んでも結果がでなかった!満足できなかった!という時には
全額返金してもらえるそうなので試してみてもいいかもしれません。
商品に自信があるからこその保証と思うと安心ですね♪

 

《花ざくろ酵母》
こちらはビッグダディの元奥さんとして知られる
美奈子さんプロデュースのサプリメントなのです。
このサプリはもちろんプロデューサーである
美奈子さん自身によって効果の程が実証されています。
3ヶ月間この酵母を飲んだ結果、なんと11.6kgも減量できたのだそうです。

最近流行っている「酵素ダイエット」というものがありますが、
「酵母」とは文字通り酵素の母のようなものです。
ということは、酵素ダイエットよりも効果的なイメージですね。

また、単にダイエット用のみならずビタミンC、ビフィズス菌や
食物繊維などの成分も含まれているので綺麗のお手伝いもしてもらえますよ♪

《ファーミア・スリム》
最後にご紹介するのは、男女ともにおすすめできるダイエットサプリです。
他と違うところはアメリカ製だということ。
「Pharmia Labs」という会社の商品で、アメリカでは大人気のようです。

100%天然ハーブで新陳代謝のアップ、脂肪燃焼の促進、
食欲抑制、老廃物の排出が主な効能となっています。
また、FDA(米国食品医薬品局)から承認を受けていることも大きな特徴。
これは、品質と効能の高さを保証されているようなものなので、
多くの人に安心して利用してもらえるという人気の実績を誇っているんですね。

但し、日本国内では販売されていないので個人輸入をすることになります。
お友達とまとめ買いなどができると便利かもしれませんね♪

どうでしょうか?こうやって見てみると、
激やせサプリも意外と効果が期待できそうです。
筋トレやウォーキングなどの運動と組み合わせて、
効果的に活用してみるといいかもしれません。

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薬パワー

ダイエットに苦戦した方々全員が思うこと。
それは激ヤセ薬の存在です。

断食でつらい我慢を続けたり、
苦手な運動で脂肪を燃焼したり、
人によってダイエットはきついものです。
そんなときに飲むだけで痩せられる薬があったら
どんなに楽でしょうか・・・。
そんなようなことを謳っている宣伝は見かけたことがありますが
実際には存在するのでしょうか?

下手な期待はもたせません。
残念ながらそんな夢のような薬はないのです。

もしあれば、おそらく世の女性が当たり前のように常用してますよね。
化粧ポーチと並ぶ必需品となることでしょう。
でも日々進化していく科学に希望をもちましょう・・・!
いつかきっと・・・!

では、いつかそんな夢の時が訪れたとして、
その時までどのようにしのいでいくかが問題になってきますね。

現在開発されていない痩せ薬とは「飲む=痩せる」のことですが、
既に「飲む=痩せるお手伝い」という薬は存在しているのです。
痩せ薬がないと一瞬落ち込みかけましたが、
よく考えたらお手伝いをしてくれるだけでも充分ありがたいですよね。

皆さんにもそのありがたいお手伝い薬をご紹介します♪

《ファーミア・スリム》
こちらは男女問わずおすすめできる100%天然ハーブ使用のサプリメントです。
ファーミア・スリムに含まれているハーブには、以下のような効能があると言われています。

・新陳代謝のアップ
・食欲抑制
・脂肪燃焼効果のアップ
・老廃物を体外へ排出する
・肌トラブルの改善

ダイエットによさそうな効果がたくさん見込めるようです。
さらにお肌にもいいというプラスアルファがいいですね☆

 

《Xenical:ゼニカル》
こちらはトップクラスのダイエット医薬品として知られ、
アメリカでは広く使用されているようです。

Xenicalは「オーリスタット」という主成分から出来ているのですが、
このオーリスタットは脂肪吸収を30%も減少させ、
余分な脂肪を体外へ排出してくれるという効果があるのです。
ジャンクフード好きのアメリカで人気が出るわけですね。

但し、使用の際には1点注意事項があります。
カットされた脂肪分と一緒にビタミンEやベータカロチンなどの
必要な栄養分も一緒に排出してしまうらしいのです。
服用の際には、必ずビタミン剤と併用することをお忘れなく!

《FullFastGum:フルファストガム》
最後は上記2つの薬とは違い、ガムタイプのものです。
「噛むこと」は脳に満腹と勘違いさせる効果があるので食欲抑制に繋がります。
また、口が寂しくてついつい間食してしまう・・という方にもおすすめです。
ちなみに、通常のガムでは糖分が多すぎてダイエットには不向きです。

やはり最初にもお伝えしたように痩せる薬はありません。
その他の方法でダイエットを継続していくことが大切ですが、
これらの薬にもお手伝い役をお願いしてもいいかもしれません。
ダイエットはお金をかけたほうが成功するとも言いますしね♪

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